Turinys:
Svorio praradimo klausimas dažnai yra neatsiejamai susijęs su savidisciplina. Išimtys yra daugelio ligų, kurios neleidžia natūraliai numesti svorio, atvejai.
Natūralus svorio netekimas turėtų būti laikomas procesu, kurio metu organizmas patiria minimalų stresą be neigiamo poveikio organizmui. Jei tai yra mityba, tada tinkamos mitybos kontekste, jei tai yra fizinis pratimas, tada fizinės kondicionavimo ir fizinio lavinimo ribose. Profesionalus sportas neturi nieko bendro su sveikata. Ypač dėl netinkamai planuojamos ir pasirinktos fizinės veiklos neigiamų pasekmių.
Esminiai sveiko svorio netekimo aspektai
Norint atsikratyti antsvorio ir netrukdyti, rekomenduojama lėtai numesti svorio.Priversti bet kokius procesus organizme sukelti sužalojimą, lėtinių ligų atsiradimą ir kitus pavojingus rezultatus.
Sveiko žmogaus mityboje turi būti subalansuota mityba. Tai reiškia, kad dienos meniu turėtų būti visi būtini mikroelementai.
mono-dietos yra tikrai neveiksmingi ir pavojingi būdai reguliuoti savo svorį
Riebalų ar angliavandenių apribojimas sukelia vitaminų trūkumą, nepakankamą maistinių medžiagų, kurios yra svarbios organizmui, nepakankamumą. Rezultatas bus moterų ciklo pažeidimas, plaukų slinkimas, pažeisti nagai ir prastas veido odos paviršius. Be to, dėl prarastų medžiagų apykaitos prarado svorį. Baltymų perkrova apsunkina žarnyno funkciją. Todėl pagrindinis principas turėtų būti pusiausvyra.
Tiems, kurie nori daug dėmesio skirti svorio praradimui, gali būti rekomenduojama skaičiuoti kasdienę BJU, ty baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Ypač svarbus yra bendras kalorijų kiekis. Vidutinis moterų skaičius per dieną yra 2000 kalorijų. Todėl, norėdami numesti svorio, reikia naudoti mažiau nei ši norma. Saugus lygis laikomas mažiausiai 1600 kalorijų per dieną. Maisto produktų lentelę galima rasti daugelyje specializuotų šaltinių.
Tai turėtų atsižvelgti į kalorijų suvartojimą. Kuo daugiau treniruojasi, tuo daugiau kalorijų reikia atkurti. Tai reiškia, kad eidami į treniruoklių salę ir aktyvius pratimus galėsite šiek tiek daugiau valgyti šią dieną. Čia svarbu suvartotų krovinių ir kalorijų pusiausvyra.
Jei nenorite skaičiuoti kalorijų, galite naudoti eksperimentinį metodą. Jei esant tam tikram apkrovos svorio lygiui neišnyksta, reikia sumažinti kalorijų suvartojimą. Jis veikia santykinai sveiką kūną. Pirmiausia reikia pašalinti vadinamuosius šiukšles iš dietos:
- cukraus;
- kepimas, ypač kepimas;
- gazuoti cukrūs gėrimai;
- rūkyti produktai;
- trans-riebalai.
Jei to nepakanka, pagal produktų kalorijų kiekio lentelę turėtumėte palaipsniui pašalinti labiausiai kaloringas ir kenksmingas medžiagas.
Norint nesilaikyti dietos, galite periodiškai leisti sau šiek tiek mėgstamų „uždraustų“ produktų, tačiau tai gali būti daroma ne daugiau kaip kartą per savaitę.
Atskirai reikia kalbėti apie raumenų ir odos kokybę. Druska ir cukrus išlaiko vandenį, todėl celiulitas tampa ryškesnis. Net ir ant plonų mergaičių galite matyti bjaurių iškilimų ant probleminių sričių odos. Visų rūšių pyragaičiai, ritiniai ir pyragai turi tą patį poveikį. Po oda atrodo oda, net jei neviršijamas bendras kalorijų kiekis per dieną.
Sveiko svorio netekimas
Yra daug papildomų būdų, kaip greitai priprasti prie tinkamos mitybos ir pasiekti norimą efektą.
Ilgalaikis miegas
Deja, šiuolaikiniame gyvenimo ritme aštuonių valandų miegas gali būti laikomas prabanga. Be to, kai kurie ekspertai rekomenduoja moterims miegoti dieną iki 10 valandų. Geras raumenų atsigavimas miego metu padės lengviau perkelti fizinį krūvį. Be to, svajonėje, normalūs hormonai. Be to, mokslininkai įrodė, kad dėl miego trūkumo smegenų pažinimo gebėjimai sulėtėja, o tai įtakoja alkio ir sotumo jausmą. Miego trūkumas yra kūno stresas, kuris neleidžia jam reaguoti į jai siunčiamus signalus. Todėl miego trūkumo atveju kovos su nutukimu gali būti bejėgiai.
Vidutinis fizinis aktyvumas
Svarbi svorio mažinimo plano dalis yra fizinis aktyvumas. Akivaizdu, kad kuo daugiau streso - daugiau kalorijų sudeginamos. Tačiau ši taisyklė ne visuomet yra naudinga praradus svorį. Visų pirma, pernelyg didelės apkrovos gali sukelti patologines sąlygas nuo viršvalandžių iki traumų. Be to, toks stresas įveda į depresines būsenas, kurios neleidžia ateityje laikytis plano. Išvykimas iš situacijos bus nedidelis. Kai kurie turi pakankamai reguliarių pasivaikščiojimų, kiti padės optimaliam jėgos pratimų kiekiui.Pastarasis geriausiai tinka prižiūrint treneriui. Be to, yra daug kitų būdų, kaip išleisti kalorijas:
- šokiai;
- plaukimas;
- joga;
- kovos menai ir kt.
Kruopštus ir lėtas kramtymas
Greitai valgyti įpročiai gali jums padaryti daug daugiau, nei reikalauja jūsų kūnas. Kad išvengtumėte šios situacijos, pabandykite valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabalą. Be to, rekomenduojama pristabdyti ir klausytis, jei jau yra sotumo jausmas. Valgyti viską ant plokštės iki paskutinio trupinio nereikia.
Daugiau sveikų grūdų produktų
Iš viso grūdų yra:
- rudieji ryžiai;
- grikiai;
- miežiai;
- kviečiai;
- avižos.
Tokia dieta sumažins kalorijas meniu, taip pat padės sumažinti „blogo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Sveiki grūdai - tai vafliai, bandelės, duona, makaronai ir kt.
Daržovės meniu
Daržovės turėtų užimti didžiąją dalį meniu. Geriausia juos naudoti neapdoroti arba virti ant grotelių. Daržovės padės greitai gauti pakankamai, be papildomų svarų rizikos. Juose yra daug vandens ir pluošto. Jis pagerina virškinimą, odos būklę ir bendrą gerovę.
Mažiausias alkoholis
Daugelis veiklų yra susijusios su alkoholio vartojimu. Jei yra galimybė atsisakyti, tai geriau pasirinkti sau naudingesnį gėrimą arba visą stiklą ištisai šventei. Alkoholis kartu su miego trūkumu neleidžia smegenims tinkamai reaguoti į alkį ir sotumą. Mitybos specialistai pataria vartoti kiek įmanoma daugiau vandens, kad būtų sumažintas niokojantis poveikis organizmui. Be to, alkoholiniai gėrimai yra daug kalorijų.
Pirmieji patiekalai dietoje
Skysti maisto produktai sulėtina virškinimą ir sumažina apetitą. Jei į meniu pridedate sultinių ir lengvų daržovių sriubų, galite pajusti, kaip svoris palaipsniui vėl normalizuojasi. Po tokio sunku valgyti daug daugiau kalorijų turinčio maisto. Būtina neįtraukti grietinėlės sriubų su riebaliniu kremu ir sūriu, nes jie turi daug kalorijų.
Gerinti mėgstamus maisto produktus
Bet kurį patiekalą galima keisti. Pavyzdžiui, kepant miltus, pakeiskite su iš grūdų, mažai riebalų turinčio sūrio, vietoj vietoj cukraus pridėkite natūralių cukraus pakaitalų.
Žalioji arbata
Žalioji arbata padeda kovoti su antsvoriu. Kai kurie arbatos komponentai pradeda deginti kalorijas. Tai skoliname fitochemijos katechinams.
Dalies sumažinimas
Viena iš pagrindinių tinkamos mitybos taisyklių yra kasdienio meniu pasiskirstymas mažomis porcijomis. Geriausia naudoti mažas plokšteles. Taigi jūs galite valgyti vienu metu mažiau. Tokie patiekalai gali būti iki 6, nepažeidžiant figūros.
Teigiamas požiūris
Šio tikslo pasiekimo procese yra labai svarbus teisingas požiūris. Dažniausiai maisto apribojimai sukelia neigiamą poveikį. Taip yra dėl psichologinio streso ir įprasto angliavandenių trūkumo. Laikui bėgant šie elementai bus įveikti. Bet pradžioje, kartais galite duoti silpną vietą ir mėgautis savo mėgstamais patiekalais. Vieną kartą per mėnesį suvalgytas pyragas paveikslą paveiks, tačiau jis suteiks gerą nuotaiką ir atsipalaiduos įtempta nervų sistema.
Alternatyva „maisto“ metodui bus įsigyti dovaną sau arba eiti į vakarėlį, kur galite pabėgti nuo minčių apie žalingą maistą. Svarbu pasirinkti tinkamą renginį, kuriame nebus jokių erzinančių veiksnių.
Kiekvienam iš mūsų prarandamas svoris yra visiškai individualus procesas. Ir jaustis kuo patogiau, svarbu išklausyti savo kūną ir jokiu būdu nedarykite drastiškų priemonių. Bendro požiūrio ir savidisciplinos rezultatas bus puikus skaičius ir poveikis, kuris truks ilgą laiką.
